Автор: Джесси Энкамп

Вы чувствуете боль в суставах при занятиях каратэ?

Возможно, у вас остеоартрит.

(Остеоартрит– является наиболее распространенным видом артрита, и представляет собой хроническое заболевание, поражающее сустав, суставной хрящ, суставную сумку, кости, мышцы и связки.)

Артроз-это хроническое воспаление суставов.

(Артроз –деструктивно-дистрофическое заболевание суставов, возникающее вследствие поражения хрящевых тканей суставных поверхностей.)

Как правило, этим заболеванием страдают люди старше 50 лет. Но артроз возможен и у людей в возрасте от 20 до 30 лет, которые занимаются контактными видами спорта.

Каратэ не является исключением.

В каратэ, наиболее распространенные суставы, пораженные артрозом- это колени и бедра. Если ваши колени и бедра болят от глубокой позиции и высоких ударов ногами, у вас может быть артроз.

Но не волнуйтесь – вы в хорошей компании!

У Масутацу Ояма, легендарного основателя каратэ Киокушин, был ужасный остеоартрит. Несмотря на это, он пошел дальше, чтобы стать одним из самых знаменитых бойцов каратэ.

Вы тоже можете бороться с артрозом.

Итак, что вызывает остеоартрит?

Хотя остеоартрит более часто встречается у пожилых людей, старение не является значительным фактором.

Напротив, это тяжелые удары и вращательные силы на сустав вызывает это заболевание. Поэтому люди в боевых искусствах и контактных видах спорта чаще получают остеоартрит.

Проще говоря – ваш хрящ разрушается быстрее, чем восстанавливается.

С течением времени, этот процесс усугубляется.

Причины этого следующие:

Ударные и вращательные нагрузки на колени и бедра.

Повторяющиеся движения, которые нагружают суставы.

Травмы сустава (-ов) в прошлом.

Плохая стабилизация мышц вокруг сустава.

Жесткий стиль обучения, который оставляет мало времени для восстановления.

Генетическая аномалия.

Воспаление с одной стороны сустава вследствие мышечного дисбаланса.

Эти причины являются ключом к тому, как вы можете практиковать каратэ с остеоартритом.

10 способов практиковать каратэ с остеоартритом.

Если вы все еще читаете, это, вероятно, означает, что вы (или кого вы знаете) страдаете от остеоартрита.

Давайте вернем свое тело в каратэ!

В двух словах, вот план действий:

Во-первых, стабилизировать суставы.

Во-вторых, уменьшить износ в суставе.

Наконец, практиковать каратэ разумно.

Вот 10 пунктов, которые помогут вам:

#1. Укрепление мышц, поддерживающих сустав.

Если у вас есть слабые окружающие мышцы, вы полагаетесь на сустав, чтобы нести всю нагрузку. Это катастрофа для хряща.

Что нужно сделать чтобы укрепить мышцы, поддерживающие ваши суставы.

Например, вот простые упражнения для восстановления тазобедренных и коленных суставов.

Объяснение: Лягте на спину, колени согнуты, ваши ноги на полу. Затем, держа спину прямо, поднимите таз вверх. И медленное движение обратно вниз. Повторите эти действия от 4 до 6 повторений (для первой попытки). Если суставы чувствуют себя хорошо, попробуйте другое упражнение, со сменой ног. Есть много упражнений, которые вы можете сделать.

Для достижения наилучших результатов, спросите физиотерапевта, чтобы помог вам составить индивидуальную программу.

#2. Мобильные упражнения.

Важно, чтобы сустав двигался.

Некоторые люди думают, растяжка- это решение, но это далеко не достаточно.

Вы видите, что реальная проблема не гибкость …

Это мобильность!

Мобильность является, способность сустава выполнить полную амплитуду движения. Вы могли бы назвать это «активной» или «динамической» гибкостью.

#3. Использование бандажа.

Есть всевозможные фиксаторы (наколенники), которые можно использовать для поддержки ваших суставов. Эластичные рукава и фиксирующая одежда прекрасно подходят для этой цели.

Почему? Потому что они помогают мышцам, которые защищают ваш сустав.

Кроме того, ношение бандажа поможет вам поддерживать правильную положение суставов и их выравнивание – даже тогда, когда вы устали. Но не носите его все время. Вам нужно тренировать мышцы без поддержки.

#4. Оставаться в форме и быть активным

Избыточный вес ускорит износ хряща, особенно в сочетании с практикой каратэ.

Таким образом, если вы в плохой форме, оставьте на время занятия каратэ. Вместо этого, занимайтесь простыми упражнениями (например, ходьба или плавание), чтобы сбросить несколько килограммов. Затем постепенно возобновите тренировки каратэ при этом сохраняя активный образ жизни. Как побочный эффект, вы можете получить прекрасную фигуру. И я не говорю уже даже о вреде пива. 😉

#5. Поговорите с вашим сенсеем, врачом и физиотерапевтом.

Работа с остеоартритом предполагает внесения изменений в вашу обычную тренировку по каратэ. Это означает, что необходим диалог с вашим сенсеем – и желательно пообщаться с врачом или физиотерапевтом тоже.

Потому что, поверьте мне – вы должны изменить свое обучение каратэ.

Или страдать от последствий.

#6. Изменить (или избегать) приемы каратэ.

Как сильно вы должны изменить ваши тренировки каратэ?

Ну, это зависит от степени артроза.

Для некоторых людей, это может быть достаточно, чтобы смягчить интенсивность. Если в глубоких позициях, болят колени, занять позицию, менее глубокий. Например, изменить свою “Зенкуцу-дачи” (передняя позиция) в “Хан- Зенкуцу-дачи” (половина передней позиции). Для других, может быть необходимо, избежать выполнение определенных техник.

Это дело случая.

#7. Разминка перед тренировкой каратэ.

Перед тренировкой каратэ, прогреть суставы, пострадавших от остеоартрита дополнительно. Обычной разминки в начале тренировке не достаточно. Вам нужно больше времени. Сосредоточиться на более легких приемах каратэ, которые обычно вызывают дискомфорт. Например, если удары ногами вызывает какой-то дискомфорт, попробуйте выполнить маленькие вращения ногой. Вращение в тазобедренном суставе готовит вас для более широкого диапазона движения. Затем, махи ногами по большей амплитуде. Затем выполните мягкий удар. Такая работа- ваш путь вверх.

#8. Поддержание правильной формы и осанки.

Всегда поддерживать правильную форму при выполнении приемов.

Вопреки распространенному мнению, правильная форма-это не об эстетике. Речь идет о функции! Правильное выравнивание и структурное положение гарантируют, что целостность вашего сустава сохраняется нетронутой. В тот момент, когда вы нарушаете формы, вы причиняете ненужные торсионные нагрузки, которые усугубляют боль в суставах. Если вы слишком устали, чтобы поддерживать правильную форму, попросите разрешения двигаться медленнее или просто сделайте перерыв.

Хороший инструктор поймет.

#9. Противовоспалительные препараты и лечение

Даже если вы будете следовать всем инструкциям, описанным выше, ваш сустав все еще может получить воспаление.

Почему? Потому что жизнь не справедлива.

Чтобы справиться с этим, вам может понадобиться противовоспалительные препараты. Спросите своего врача, что лучше для вас.

Лично я предпочитаю местное лечение, как крем и гель, чем таблетки и уколы. Но постарайтесь не стать зависимыми от них.

#10. Переключение на другой стиль каратэ. Я должен быть честным.

Хотя исследования показывают, что каратэ является менее вредным для суставов, нежили другие боевые искусства, некоторые стили каратэ являются более тяжелыми, чем другие.

Некоторые Окинавские стили имеют меньшие физические нагрузки на суставы по сравнению с современными японскими стилями, как Сетокан.

Если ваш нынешний стиль ухудшает ваш остеоартрит, рассмотрите вопрос о переходе.

Что самое важное – “ваш стиль” или ваше здоровье?

Для меня ответ прост…

Бонус!

#11. Оставаться Позитивным!

Боль от остеоартрита во время тренировки может быть угнетающей.

НО ОСТАВАТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ!

Не оглядывайтесь на те времена, когда вы практиковали каратэ до артроза. Примите это как должное, чтобы ваши каратэ продолжало эволюционировать в нечто иное, более сложное.

Используйте вашу боль как источник для роста.

Это дух каратэ.

Удачи!

(источник:www.karatebyjesse.com)