Аттестационные требования каратэ JKA (Японской ассоциации каратэ)

KИХОН — в стойке ШИЗЕНТАЙ (ХАЧИЖИ-ДАЧИ)

1. ЧУДАН ЧОКУ-ДЗУКИ
2. ДЗЁДАН АГЕ-УКЕ
3. ЧУДАН СОТО-УКЕ
4. ГЕДАН-БАРАЙ
5. ХЕЙСОКУ-ДАЧИ, ГЕДАН КАКИВАКЕ-УКЕ: МАЕ-ГЕРИ

*повтор 5 раз

• Чоку-дзуки (Удары руками стоя на месте) その場突き

Основной метод обучения правильной технике нанесения ударов- соноба-дзуки или удары кулаком, стоя на месте. Практика соноба-дзуки требует полного понимания того, как руки двигаются по отношению друг к другу при нанесении удара.

Соноба-дзуки- обзор движений рук:

1) Встаньте в открытую в стойку хачижи-дачи, обе руки вытянуты вперед, кулаки на уровне солнечного сплетения.

2) Потяните правый кулак назад, чтобы он оказался выше бедра, тыльной стороной ладони устремляйтесь вниз.

3) Переместите правый кулак вперед, тыльной стороной ладони устремляясь вниз, пока локоть не коснется боковой поверхности тела. В то же время отведите левый локоть прямо назад, пока он не коснется боковой стороны тела, поворачивая левый кулак на 90 градусов так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена наружу.

4) Непосредственно перед ударом поверните правый кулак на 90 градусов так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена наружу. В то же время, когда левый кулак приближается к боку тела, поверните его на 90 градусов так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена вниз.

5) в момент удара немедленно поверните правый кулак так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена вверх, одновременно оттягивая левый кулак назад выше бедра.

Как только вы поняли, как двигаются руки при нанесении ударов, пришло время начать практиковать соноба-дзуки. Сначала лучше не пытаться бить на полной скорости, потому что движения рук могут быть неправильно синхронизированы. Сначала практикуйте соноба-дзуки поэтапно, как описано выше.

Важно помнить:

1) Когда каждая рука движется вперед или назад, внутренняя часть предплечья и локтя должна касаться боковой части тела.

2) в момент удара необходимо напрячь мышцы боковой части тела ниже подмышечной впадины бьющей руки. Если эти мышцы не напряжены должным образом, плечо может подняться.

3) Держите спину прямой и вытянутой с ощущением, что макушка головы выталкивается вверх.

4) При нанесении удара кулак должен двигаться прямо к цели.

• Дзёдан агэ-уке (Поднимающийся блок верхнего уровня) 上段揚受け

В дзёдан агэ-укэ, одном из основных блоков, используемых в каратэ, предплечьем.

Блокирующая рука выбрасывается вверх, а внешняя часть запястья используется для отклонения ударов, направленных в лицо.

Дзёдан агэ-укэ – обзор движений рук:

1) Встаньте в открытую в стойку хачижи-дачи, правая рука вытянута вверх под углом перед телом сложена шуто. Левый кулак отведен назад выше бедра.

2) Потяните правый локоть вниз, одновременно поднимая левую руку так, чтобы запястья скрестились перед грудью. Блокирующая рука (левая рука) проходит снаружи тянущей руки.

3) Поднимите левое предплечье, чтобы завершить блок, вращая кулак так, чтобы сторона с мизинцем была обращена вверх. В то же время оттяните правую руку назад над бедром, сжимая ее в кулак. Блокирующая рука согнута под углом более 90 градусов, а расстояние между лбом и блокирующей рукой должно быть примерно равно ширине вашего кулака.

• Чудан сото удэ-укэ (блок среднего уровня снаружи внутрь) 中段外受け

В сото удэ-укэ, также называемом сото-укэ, кулак блокирующей руки движется по дуге, путь от боковой стороны тела к передней, со стороны мизинца запястья используется для отражения атаки. Чудан (средний уровень) сото удэ-укэ можно использовать для блокировки ударов руками и ногами в область груди.

Чудан сото удэ-укэ – обзор движений рук:

1) Встаньте в стойку хачижи-дачи, левый локоть отведите в сторону и согните так, чтобы кулак находился рядом с левым ухом. Левое запястье развернуто наружу так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к голове. Правая рука вытянута вперед, кисть расположена перед телом, чтобы защитить солнечное сплетение.

2) Вытяните левую руку вперед, вращая плечо. Левый кулак описывает постепенно нисходящую дугу, но запястье остается заблокированным, так что кулак не вращается. В то же время потяните правый локоть назад к телу, вращая правую руку, сжимая ее в кулак.

3) Продолжайте тянуть блокирующую руку к передней части тела, но держите запястье заблокированным до тех пор, пока блок не будет завершен.

4) Завершите блок, вращая кулак немного дальше точки, где тыльная сторона ладони обращена вперед. В то же время оттяните правый кулак назад выше бедра.

Важно помнить:

1) Вращение кулака блокирующей руки в момент контакта позволяет относительно легко блокировать даже сильные атаки.

2) После завершения блока локоть блокирующей руки сгибается под углом 90 градусов, а расстояние между плечом и туловищем должно быть примерно равно ширине вашего кулака. Расположение кулака блокирующей руки на уровне плеча.

• Гедан-барай (блок вниз) 下段払い

В гедан-барай, размашистом блоке, направленном вниз под углом, внешняя часть запястья используется для отражения ударов руками или ногами, направленных в нижнюю часть живота.

Гедан-барай- обзор движений рук:

1) Встаньте в стойку хачижи-дачи, левый кулак расположите над правым плечом, а тыльную сторону ладони поверните наружу. Правая рука вытянута вперед и вниз под углом, чтобы защитить переднюю часть тела.

2) Отведите левую руку вниз от локтя под углом, не вращая левый кулак. Одновременно потяните правый локоть назад к телу.

3) Продолжайте водить левым кулаком вниз под углом, но не вращайте его до тех пор, пока блок не будет завершен. Вращайте правый кулак по мере приближения к телу так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена наружу.

4) Продолжайте левой рукой, чтобы завершить блок, вращая левый кулак так, чтобы тыльная сторона ладони была направлена вверх. В то же время сильно потяните правый кулак назад над бедром тыльной стороной ладони вниз.

Важно помнить:

1) Блокирующая рука описывает кривую траекторию с центром в плече и локте.

2) Ожидание поворота кулака блокирующей руки непосредственно перед завершением блока позволяет выполнить более мощную и эффективную технику.

3) в завершенном положении блокирующая рука вытягивается вниз под углом 45 градусов. Расстояние между локтем блокирующей руки и корпусом должно быть примерно равно ширине вашего кулака.

• Мае-гери (удар ногой вперед) 前蹴り

Мае-гери можно использовать для поражения целей на разных уровнях, включая живот, грудь и лицо. Хотя подушечка стопы (кош   и) обычно используется в качестве ударной поверхности при выполнении удара ногой вперед, также можно использовать подъем стопы (хайсоку) и кончики пальцев ног (сокусо).

Практика маэ-гери в стойке хейсоку-дачи.

1) Встаньте в закрытую хейсоку-дачи, слегка согнув колени и вытянув руки вниз под углом в стороны, как будто держите ведро с водой в каждой руке.

2) Поднимите правое колено, подтянув стопу к левому колену. Подошва бьющей ноги должна быть параллельна полу, а пальцы ног должны быть согнуты вверх.

3) Нанесите удар ногой с ощущением удара по цели коленом бьющей ноги, используя резкое движение колена для создания скорости и силы. Важно согнуть лодыжку, когда бьющая нога достигает полного выпрямления, толкая подушечку стопы к цели. После удара ногой немедленно верните ногу в то же положение.

4) Поставьте ударную ногу на пол и примите исходное положение готовности.

5) Поднимите левое колено, следуя той же процедуре в пункте 2.

6) Нанесите удар левой ногой так же, как описано в пункте 3, и немедленно верните ударную ногу в положение, показанное в пункте 5.

Затем верните ударную ногу на пол и снова примите положение готовности.

Сначала маэ-гери следует практиковать поэтапно, как описано выше. Как только вы поймете, как двигается нога, можно практиковать удар ногой от начала до конца как одно непрерывное движение. Кроме того, следите за своим дыханием, когда выполняете удар ногой. Оно должно быть в гармонии с движением: выдыхайте во время разгибания и отвода ноги, а вдыхайте, когда ударяющая нога возвращается на пол.