Автор:Джесси Энкамп 

Вопрос:

Вы хотите улучшить свой киме?

Конечно!

Киме — это тот самый волшебный ингредиент, который отличает хороших каратэков от великих.

Это то самое нервно-мышечное сокращение, которое происходит в конце выполнения техники.

(Также известный как «вау, у тебя отличные удары!»)

Но в этом нет ничего волшебного.

Это просто вопрос правильной техники.

У киме есть три ключа:

1. Расслабление
2. Сокращение
3. Выбор времени

Большинство людей хороши в одной или двух из этих областей.

Но… вам нужны все три!

Итак, давайте рассмотрим подробнее, что можно улучшить.

Проверьте это:

1. Расслабление

Помните ли вы, как впервые прокатились на велосипеде?

Наверное, это было натянуто и неловко.

Но через несколько дней ты уже освоился, верно?

Сегодня вы можете кататься на велосипеде без рук. Вы так расслаблены!

Для достижения мастерства необходима расслабленность.

И в каратэ тоже.

Итак, первое, что вам нужно знать о киме, — это то, что он начинается с расслабления.

• Когда вы напряжены, вы действуете медленно.
• Когда вы расслаблены, вы действуете быстро.

Проблема в том, что большинство людей не умеют расслабляться.

Они настолько напряжены из-за повседневной жизни, что их центральная нервная система постоянно находится в режиме «бей или беги». Поэтому они привносят этот настрой в додзё.

Ответ заключается НЕ в том, чтобы пить больше кофе.

Откажитесь и от энергетических напитков.

Верните себе естественное состояние внутренней гармонии!

Только тогда вы сможете по-настоящему расслабиться. Потому что расслабленное тело — это результат расслабленного разума.

А теперь послушай это…

Однажды я прочитал научное исследование, в котором сравнивались различия между олимпийскими чемпионами по плаванию и элитными пловцами. Исследователи пришли к выводу, что у обеих групп пловцов был одинаковый уровень максимального мышечного напряжения, но олимпийские чемпионы гораздо лучше расслаблялись, чем остальные. Именно поэтому они прошли отбор на Олимпиаду.

А теперь самое сложное:

Вы не можете заставить себя расслабиться.

Просто попросите кого-нибудь крикнуть вам «РАССЛАБЬСЯ!», и посмотрите, что будет. Ваш уровень кортизола (гормона стресса) мгновенно взлетит до небес.

Расслабление должно идти изнутри.

Как и счастье. : -)

Вот почему я начинаю все свои занятия по карате с мокусо (медитации).

Всё начинается в голове.

2. Сокращение

Слышали ли вы о знаменитых законах движения Исаака Ньютона?

Мой любимый – это:

«На каждое действие есть равное и противоположное ему противодействие».

Вот почему вам нужно напрягать мышцы, когда вы во что-то врезаетесь.

Видите ли, хотя расслабление и важно, вы не можете сражаться в состоянии полной расслабленности. Иначе при ударе вы переломаете себе все кости!

(Или чрезмерно разгибайте суставы в ката / кихоне.)

Ваше тело должно быть способно выдержать нагрузку, которую вы создаёте.

Каким образом?

За счёт сокращения мышц в момент удара.

• Сначала расслабление.
• Секундное напряжение.

Но недостаточно просто сжать кулак.

Ваш организм не работает изолированно. Он работает в комплексе.

Вам нужно задействовать в технике всё тело, чтобы выжать максимум из каждого мышечного волокна.

По-японски это называется «дзентай рёку».

Используй все свое тело!

3. Выбор времени

Разумно ли водить машину с включённым ручным тормозом?

Скорее всего, нет.

То же самое касается кимэ.

Вам нужно переключиться с расслабления на сокращение мышц непосредственно перед ударом.

Если вы слишком рано напрягаете мышцы, ваша техника замедляется. Это происходит потому, что антагонисты (мышцы, работающие против вашего движения) сдерживают вас.

И наоборот, если вы напрягаете мышцы слишком поздно, вы можете навредить себе.

Итак, вам действительно нужно правильно координировать расслабление и сокращение мышц!

Каким образом?

Через осознанное повторение.

Чем чаще вы повторяете ту или иную технику, тем эффективнее она выполняется вашим телом.

Но убедитесь, что вы делаете это качественно.

Вот и всё.

Если вы проработаете эти три области, я гарантирую, что вы добьётесь невероятных результатов.

Начните с определения той области, которую вам нужно улучшить в первую очередь, и работайте над ней.

Вам нужно лучше расслабляться (1), сокращаться (2) или синхронизироваться (3)?

Когда знаешь ответ, всё остальное становится проще.