Совершенствование техники каратэ базируется на правиль­ном и сбалансированном исполнении стоек.

Стойка как термин касается нижней части тела. Для того чтобы приемы были быстрого и точного, мощного и непрерывного выполнения, стойки должны быть твердыми и устойчивыми.

Верхняя часть тела должна быть всегда перпендикулярна полу и бедрам. Не следует перенапрягать суставы, в выполне­ние приема следует вкладывать столько силы, сколько необходимо. Желательно, чтобы стойка была расслабленной.

Важность правильной стойки  

Твердая и уверенная стойка позволяет провести мощный прием. Независимо от исполняемой техники, атакующей или оборонительной, она не будет эффективной, если тело потеря­ло равновесие, находится в неустойчивом положении. Способ­ность отразить атаку в любых обстоятельствах в большой степени зависит от умения сохранить правильную форму движения. Крепкая и устойчивая стойка позволяет проводить приемы мощно, быстро, точно, без остановок.

В каратэ термин стойка (тачиката) означает положение нижней части тела, бедер и ног, которые буквально несут вер­хнюю часть тела. Таким образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально принятой формы. Эго важно при выполнении приема. Однако слишком долго сохраняемая хорошая форма приема и стойки не должна привести к потере подвижности, необходимой для дальнейших действий.

Не следует забывать, что небоскреб можно построить толь­ко на прочном фундаменте.

Шизен-тай (Естественная поза)

В естественной позе тело расслаблено, но каратэка находится в состоянии готовности отреагировать на любую ситуацию. Колени расслаблены слегка и согнуты для того, чтобы можно было в любой момент быстро принять соответствующую защит­ную или атакующую стойку.

Положение ступней меняется в зависимости от типа естественной позы, но принцип расслабленного внимания неизменно остается.

ХЕЙСОКУ-ДАЧИ – стойка сомкнутых ног (Хэй-закрыть, Соку-ноги, Дачи-стойка).

Пятки и носки ног прижаты друг к другу, центральная линия тела строго вертикальна.

МИСУБИ-ДАЧИ – завершающая стойка

Позиция КИОЦУКЕ (буквально означает «быть во внимании). Пятки прижаты, носок каждой ноги развернут наружу 30°, центральная линия тела строго вертикальна.

ХАЧИЖИ-ДАЧИ – стойка в виде иероглифа восемь. (Хачи-восемь, Жи-знак (цифра), Дачи-стойка)

Эта стойка позиция имеет такое название потому что положение ног выглядит как японская цифра восемь.

Эта позиция также называется ЙОЙ и является одним из элементов этикета. Во время тренировок все движения в каратэ начинаются из этой позиции. После окончания серии движений также принимается эта стойка. Выполнение Ката или Кихон начинается непосредственно из этой стойки.

Описание:

1. Расстояние между пятками приблизительно соответствует ширине бедер. Носки врозь. Колени слегка согнуты. Центр тяжести проходит по центральной оси тела.
2. Кулаки слегка сжаты, держатся перед собой на уровне паха. Плечи опущены.
3. Шея выпрямлена, мышцы не напряжены. Взгляд направлен в даль.

ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ-передняя стойка (Зен – передний, Куцу – согнутый, Дачи-стойка).

Стойки называются Зенкуцу-дачи, потому что переднее колено согнуто. Заднее колено выпрямлено. Около 60% от веса находится на впереди стоящей ноге и 40% на ноге, расположенной сзади.

В ханми (вполоборота) — разновидность этой стойки — корпус развернут под углом 45° к линии атаки, а взгляд обращен вперед.

Зенкуцу-дачи в основном используется для атакующих техник, но также, можно использовать для защиты.

КОКУТЦУ-ДАЧИ -задняя стойка (Ко – задний, Куцу – согнутый, Дачи-стойка).

Эта позиция принимается при тренировке техники ног в различных комбинациях.

В этой стойке колено задней ноги сильно согнуто, а передняя нога слегка вытянута вперед. Низкая стойка, корпус прямой вполоборота. Вес тела распределяется в соотношении 30 % на передней ноге  и 70% на задней ноге. Стойка эффективна при выполнении блоков против атак противника, находящегося спереди.

КИБА-ДАЧИ – стойка всадника

Ноги широко раздвинуты в стороны, ступни параллельны, вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Низкая стойка, корпус прямой, развернут прямо вперед.

Киба-дачи необходима для устойчивого положения и тренировки ног и бедер. Эффективна при атаках по целям, находящимся слева и справа.

Требования к хорошей стойке       

Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного выполнения любого приема. Действия ступней ног, рук, кистей рук должны хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно. Осуществление столь искусного контроля зависит от хорошей стойки.

При выполнении приема:

1. Сохраняйте равновесие.
2. Плавно и ровно вращайте бедра.
3. Проводите его на максимальной скорости.
4. Убедитесь в том, что вы вложили достаточно силы и лег­ко контролируете свои действия.

Используйте только те группы мышц, которые необходимы для проведения данного приема, убедитесь в том, что мышцы работают плавно и гармонично, а для этого необходимо изучить, какие мышцы, когда задействуются.

Стойко и устойчивость

Устойчивость прямо пропорциональна площади, заключае­мой между ступнями ног. Если кокутцу-дачи более устойчива, чем стойка некоаши-дачи, то зенкутцу-дачи более стабильна, чем кокутцу-дачи.

Высота расположения центра тяжести тела является опре­деляющим фактором. Чем ниже расположен центр тяжести, тем устойчивее стойка.

Для того чтобы иметь возможность поглотить отдачу, которая возникает при проведении мощного удара, необходимо находиться в низкой стойке, где ступни ног включали бы меж­ду собой максимально возможную площадь. Стойка должна быть жесткой и пластичной.

С учетом силы и устойчивости лучшей стойкой будет та, находясь в которой ступни ног полностью соприкасаются с полом, а бедра обеспечивают твердость. Поэтому зенкутцу-дачи, фудо-дачи и киба-дачи имеют высокую сте­пень устойчивости.

Однако стойка, в которой площадь, заключенная между ступ­нями, не очень велика, тоже может быть устойчивой. Например, стойка санчин-дачи более устойчива, чем задняя или стоика некоаши-дачи.

Особые стойки, такие как на одной левой ноге или опираю­щиеся только на одну ногу при ударе другой ногой, имеют сравнительно низкую устойчивость.

Сравнив различные стойки, необходимо научиться их точно и эффективно применять. Во время тренировок следует посто­янно помнить об устойчивости.

Для развития силы и устойчивого равновесия необходимо реально представить себе, что расстояние между пупком и анальным отверстием постоянно сокращается.