«Легче стать чемпионом мира в кумитэ, чем быть чемпионом мира в кихон… здесь нет никакой удачи, связанной с выступлением в кихон». — мастер Хидехо Такаги, 8 дан Вадо-кай.

Кихон (基本) — тренировка основ технических действий. Это специальная форма работы без партнёра, в которой technique изучается и отрабатывается до автоматизма. На стадии отработки полезно мысленно представлять действия противника.

Изучение строится поэтапно: сначала техника отрабатывается на месте (кихон соно ба), затем — с перемещениями. Кихон-но-доса (基本の動作) — базовые перемещения в различных стойках и комбинациях, по разным направлениям и траекториям.

Методом кихон изучается техника всех уровней. Одни и те же движения повторяются десятки, а иногда и сотни раз. Цель — наработка связи «разум — тело».

Ниже — разбор четырёх базовых ударов Вадо-рю, на которых строится вся техника стиля.

 

Дзюн-дзуки

Дзюн-дзуки — удар кулаком, расположенным с той же стороны, что и ведущая нога. Обычно выполняется при перемещении вперёд в позиции дзюн-дзуки дзэнкуцу-дати.

Традиционно дзюн-дзуки считается базовой техникой каратэ, и в чистом виде практически не используется для контратаки. Это техника, предполагающая перемещение только по прямой. Простая и одновременно сложная — но будучи освоенной в совершенстве, оказывается весьма эффективной.

Говорят, что Фунакоси Гитин, отец современного каратэ, как-то заметил: только теперь, когда ему почти исполнилось 80 лет, он немного лучше стал понимать, что такое дзюн-дзуки. Это было за два года до его смерти. Можно сказать, что он всю свою жизнь посвятил совершенствованию дзюн-дзуки. Каратэ начинается и заканчивается дзюн-дзуки. Над этим стоит задуматься.

Техника выполнения

• Узел пояса всегда направлен прямо вперёд. Грудь и бёдра развёрнуты перпендикулярно к линии движения. Корпус держите вертикально — избегайте наклона вперёд или отклонения назад.
• Более серьёзная ошибка — поднимать плечо со стороны хикитэ или разворачивать корпус боком. Это признак неравномерного распределения силы в разных группах мышц.
• Удар кулаком наносится вперёд, по прямой траектории. Цель — солнечное сплетение воображаемого противника. Удар наносится в горизонтальной плоскости.
• Хикитэ подтягивается к поясу. При выполнении дзюн-дзуки и хикитэ оба предплечья как можно дольше сохраняют контакт с боковой поверхностью тела — это называется ваки о симэру(дословно — «закрыть подмышки»).

Перемещение

• Сохраняйте центр тяжести на одном уровне — не приподнимайтесь и не опускайтесь. Движения должны быть лёгкими и бесшумными.
• Подошвы скользят над поверхностью пола. В конце перемещения вес переносится на основание пальцев стопы, и нога плотно ставится на пол.

Работа бёдер

Все движения контролируются бёдрами. Бёдра управляют началом движения, перемещением тела и его окончанием. Остановка кулака происходит не за счёт плеча, а за счёт бёдер. Не следует напрягать колено передней ноги, чтобы остановить движение тела.

В момент остановки мышцы груди, плеч и колени не напряжены, а напряжение предплечья и кулака придаёт удару проникающую силу. Важно максимально использовать энергию, создаваемую перемещением тела вперёд.

Гьяку-дзуки

Гьяку-дзуки — удар кулаком, противоположным ведущей ноге. Отрабатывается в позиции гьяку-дзуки дзэнкуцу-дати.

Удар выполняется на том же уровне, что и дзюн-дзуки. Длина стойки немного меньше, чем при дзюн-дзуки, но ширина больше — это создаёт возможность для более сильного вращения бёдер в сторону хикитэ.

Положение ног

Линия, соединяющая пятки, составляет угол 45° с центральной линией движения. Ширина стойки приблизительно соответствует ширине плеч (в зависимости от телосложения возможны варианты).

Корпус развёрнут так, чтобы узел пояса смотрел прямо вперёд. Оба колена направлены прямо вперёд. Задняя нога слегка согнута, стопа развёрнута наружу под углом 20–30° к линии движения.

Остальные элементы стойки соответствуют дзюн-дзуки: вертикальная голень, разворот груди, положение ведущей руки и хикитэ.

Выполнение

• Следует избегать слишком сильного напряжения бедра со стороны хикитэ. Сила распределена равномерно по всему телу.
• Распространённая ошибка — полный перенос веса на ведущую ногу до начала движения вперёд. Старайтесь не подниматься и не опускаться при перемещении: центр тяжести должен оставаться на одном уровне.
• Для сохранения правильной стойки не следует напрягать колени и бёдра. Колено задней ноги при движении описывает дугу по направлению к ведущей ноге.

Последовательность

Толчок задней ноги посылает бедро вперёд, заставляя пятку передней ноги переместиться внутрь — центр тяжести при этом остаётся на одном уровне. Затем задняя нога перемещается по дуге вперёд. Носок слегка касается пола и останавливается. В момент опускания пятки выполняется гьяку-дзуки противоположной рукой.

Очень важно наносить удар сильным разворотом бёдер. Последовательность движений примерно та же, что и при дзюн-дзуки, за исключением длины перемещения и объёма вращения бёдер.

Важно, чтобы движения — от разворота ведущей ноги до кимэ с последующим расслаблением — были естественными и непрерывными.

В момент удара колено и пятка задней ноги вращением бёдер разворачиваются внутрь, в позицию гьяку-дзуки. После остановки задняя нога не должна подтаскиваться за передней или задерживаться искусственно, напряжением мышц. Движение бёдер — доминирующее, и если оно правильное, все остальные движения ног будут естественными.

Дзюн-дзуки но цуккоми

Эту технику можно рассматривать как один из вариантов применения дзюн-дзуки.

Японский глагол «цукукоми» означает «бросаться, нырять». При выполнении этой техники следует решительно, с полной отдачей «бросаться» в атаку. В этот момент критически важна роль баланса: качество удара обеспечивается стабильностью позиции — в случае неудачной атаки можно нанести повторный удар. При потере равновесия это невозможно.

Секрет техники Вадо-рю, позволяющей быстро и свободно переходить из низкой устойчивой позиции с сильно согнутыми коленями в любую другую стойку, заключается в особой гибкости движений бёдер и всего тела.

В чём отличие

Для выполнения удара ведущей, передней рукой требуется меньше времени, но часто такой удар недостаточно мощный — траектория движения кулака слишком короткая. В технике дзюн-дзуки но цуккоми этот недостаток компенсируется наклоном корпуса вперёд и разворотом бёдер на 90°. При этом грудь разворачивается в профиль к противнику, а движение корпуса вперёд увеличивает проникающую силу удара.

Положение ног

Ноги расположены на одной прямой: носок ведущей ноги направлен прямо вперёд, пятка задней ноги — на линии стопы передней ноги, развёрнута под прямым углом к оси движения.

Важно, чтобы стопа задней ноги не пересекала центральную ось, образуя со стопой ведущей ноги Т-образную стойку. Колено ведущей ноги сильно согнуто, находится прямо над носком и закрывает его при взгляде сверху.

Длина стойки немного меньше, чем в дзюн-дзуки, но так как колено согнуто сильнее, бёдра остаются на том же уровне. Корпус развёрнут так, чтобы вся верхняя часть тела и особенно бёдра были в профиль к противнику. Узел пояса направлен под прямым углом к линии движения.

Удар

Задняя рука с силой подтянута к грудной клетке так, чтобы предплечье было расположено под прямым углом к корпусу. Другим кулаком выполняется удар на уровне дзёдан. Смотрите вверх, между суставами указательного и среднего пальцев.

Задняя нога (колено и стопа) направлена в сторону, под углом 90° к центральной оси движения. Колено полностью выпрямлено, но не напряжено.

Для выполнения этой техники нужно суммировать три вида силы: перемещение вперёд, вращательное движение бёдер (разворот на 90°) и наклон корпуса вперёд.

Для практического применения необходимо изучить модификации дзюн-дзуки но цуккоми — тобикоми-дзуки и нагаси-дзуки.

Гьяку-дзуки но цуккоми

Техника гьяку-дзуки но цуккоми в первую очередь развивает проникающую силу удара за счёт сложения нескольких векторов энергии: вращения бёдер, смещения центра тяжести вперёд и жёсткой фиксации опорной ноги.

Исходная позиция — из стойки найханчи-дати выдвигается вперёд нога, противоположная руке, наносящей удар. Длина шага не принципиальна; важнее ширина стойки: она чуть больше, чем в найханчи-дати — примерно две ширины плеч для стандартного телосложения. Такая ширина даёт устойчивость при сильном вращении корпуса и не позволяет «схлопнуться» внутрь.

Положение опорной ноги и таза

Переднее колено сильно согнуто и расположено строго над носком стопы, голень — чётко вертикальна. Стопа развёрнута носком немного внутрь: это стабилизирует колено, не даёт ему «распрямляться» под нагрузкой и дополнительно прикрывает внутреннюю часть бедра.

Заднее колено направлено внутрь — это следствие активного вращения бёдер. Стопа задней ноги, следуя за движением бедра и колена, тоже разворачивается внутрь. Колено может быть слегка согнутым, но ни в коем случае не напряжённым: зажатое колено «съедает» инерцию и гасит силу удара.

Бёдра развёрнуты так, что бедро со стороны бьющей руки (гьяку) направлено прямо по линии удара. Именно бёдра здесь — главный двигатель: они задают вектор и скорость, а руки лишь «доводят» импульс до цели.

Как рождается удар

Движение начинается с мощного разворота таза и бёдер в сторону удара. Одновременно центр тяжести смещается вперёд, но не проваливается вниз — высота таза сохраняется. Опорная нога работает как пружина: стопа плотно прижата к полу, пятка не отрывается, колено остаётся стабильным.

В момент максимального вращения бёдер бьющая рука «выстреливает» вперёд — не за счёт плеча, а как продолжение вращения корпуса. Хикитэ (задняя рука) жёстко подтягивается к корпусу, создавая противоход и усиливая разворот. В финальной точке — кимэ — напряжение концентрируется в кулаке и предплечье, а остальные мышцы (плечи, грудь, колени) остаются расслабленными. Это и даёт ту самую проникающую силу: энергия не рассеивается, а идёт строго по оси удара.

Частые ошибки

• Проседание вниз. Если таз опускается при вращении, энергия уходит в ноги, а не в удар.
• Зажатое колено. Напряжённое колено блокирует передачу силы от бёдер к кулаку.
• Плечо вместо бёдер. Если удар «тянут» плечом, теряется связь с корпусом и резко падает мощность.
• Потеря баланса. Если стопа не прижата к полу или пятка отрывается, удар становится «лёгким» и поверхностным.